L'atelier Côte Force de Nantua

Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, longez le lac de Nantua en direction du camping.

Le schéma ci-dessous vous conduira à la première balise du parcours n° 3 commune aux départs des ateliers.L'atelier côte force est situé sur la boucle Trail. Une signalétique particulière et un panneau conseils sont implantés sur le terrain.

Au départ de l'office de tourisme du haut Bugey, suivez le Balisage "KMV", puis au départ du KMV montez sur environ 400m pour atteindre le départ des ateliers.

Objectifs de l'atelier Côte Courte :

Améliorer votre puissance

Travailler sa technique en montée et en descente

S'initier à l'utilisation des bâtons (éventuellement)


Echauffement spécifique côte :
Commencez par 5 mn de footing lent. Monter la côte en marchant par longues foulées. Au sommet de la côte, faites des exercices de pliométrie, squats, multibonds, déplacements sautés, 1/2 squats sur une jambe sur 1mn. Repos total 2mn. Répétez 3 fois l'ensemble. Descendez au bas de la côte en marche lente, puis terminez par des étirement actifs.

Pour que la séance soit efficace et conduise aux améliorations attendues sur le plan musculaire, il faut absolument respecter les périodes et types de récupérations prévues entre les répétitions, ne réduisez jamais les périodes de récupération en pensant améliorer la séance. Il est préférable d'augmenter le nombre de répétitions. Ne faites pas ce type de séance trop proche d'une course (au moins 3 jours avant), le risque de décoordination ajouté à une sensation de "lourdeur "est certain. Faites aussi du travail en descente. Compte tenu de la pente, vous pouvez utiliser cet atelier pour améliorer votre foulée et votre technique en descente.