KMV - Le kilomètre Vertical des monts d'Ain

Situé sur le parcours des Mont d’Ain, venez vous confronter sur 5.7km de montée.
Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, longez le lac de Nantua en direction du camping.

Un panneau conseil et une signalétique particulière sont installés au départ de cet atelier.

Objectifs :
Améliorer sa vitesse ascensionnelle
se perfectionner dans l'usage des bâtons
améliorer sa technique en montée et en descente


TEST PROPOSÉ :

Evaluez votre vitesse ascensionnelle (VA) moyenne sur 1000m - V.A. = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé. Ex : un coureur effectue le KmV en 30' sa VA sera de 3600 / 1800 x 454= 908m/h contre une pente moyenne à 16%.

Au départ de cet atelier vous trouverez un panneau conseil qui vous propose différents exercices, des panneaux placés tous les 100+ jalonnent votre ascension.

Echauffement : commencez par un footing à allure lente sur 15mn, puis quelques éducatifs, montées de genoux, flexions jambes sur cuisses, durant 3 à 5mn. Pour progresser sur le KMV il est préférable de réaliser des 100, 200m+ ou des 300m+ à un régime plus élevé, plutôt que de faire des 1000m+

La définition du Kilomètre Vertical : 1 000 mètres de dénivelé sur la plus courte distance possible